个人体重：55.6kg = 111.2（55~57kg）

减肥每天需要摄入多少卡路里？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。
人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是：
劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，
男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；
碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里？

如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12
（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。
如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），
那么将你的体重乘以13、14或15
（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

111.2 10~12 = 1112 | 1223.2 | 1334.2
111.2 13~15 = 1445.6 | 1556.8 | 1668

我的每日摄入热量限制：1446大卡

例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。
在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。
而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，
如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为：
200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，
可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

什么是负卡路里食物？

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。
例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，
不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，
所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

减肥需控制热量的摄取

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，
身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，
想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

7,700 kC = 1 kg
3,850 kC = 1 斤

但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，
因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，
断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，
控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

计算每日所需基础能量公式

每日所须基础能量 ＝ 655.096 ＋ 9.563 ×（W）＋ 1.85 ×（H）－ 4.676 ×（A）

W：体重，公斤为单位

H：身高，公分为单位

A：年龄，岁为单位

我的每日基础代谢最少能量：1380.800大卡

以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，
她的每日所须基础能量就是
655.096 ＋ 9.569 ×（58）＋ 1.85 ×（165）－ 4.676 ×（28）＝ 1384.42，
维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；
一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

热量单位

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：

1卡 = 1卡路里 = 4.184焦耳

1k卡 = 1大卡 = 1000卡 = 1000卡路里 = 4184焦耳 = 4.184千焦

卡路里 (简称“卡”，缩写为”calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳.

脂肪的热量约900大卡每百克；糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。